Så äter du för att bygga muskler – utan att tappa energin

Att bygga muskler handlar om två saker: rätt stimulans i gymmet och rätt bränsle på tallriken.

Protein är byggstenen. Sikta på 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, fördelat på 3–4 måltider. En kycklingfilé, keso, ägg eller linser i varje måltid tar dig långt.

Kolhydrater är inte fienden – de är ditt bränsle. Ät fullkornsprodukter, potatis, ris och frukt kring träningen för att prestera och återhämta dig.

Fett behövs för hormonbalansen. Välj olivolja, avokado, nötter och fet fisk som lax.

Och glöm inte: sömn och återhämtning är där musklerna faktiskt byggs. Sikta på 7–9 timmars sömn.

I Näringsriket kan du ställa in ditt mål 'Bygga muskler' – då anpassas kalorier, protein och makros automatiskt efter din kropp.